Enero 2012
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eddinreallife ha preguntado: Venga, que soy lector fiel. Yo también soy un cavernícola!!! Ojalá haya más posts, en verdad, esto es una gran guía de supervivencia :)
Diciembre 2011
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Tu puedes
Cree en ti mismo. Una actitud negativa es como una nube negra sobre ti, cree en que de verdad puedes lograr tus metas.
Acepta el fracaso. No le tengas miedo, muchas veces no actúas sólo por miedo.
Haz un plan. Escribe tus metas, cuéntale a alguien que te pueda ayudar o motivar.
Haz las tareas. Investiga, lee y aprende sobre cómo lograr tu objetivo.
Actitud. Elimina el “no puedo”,...
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Mejora tu vida en pocos pasos
Recupérate después de entrenar. Bebe un vaso de leche con chocolate. Contiene las proteínas, carbohidratos y nutrientes que una Gatorade no te ofrece.
Ahorra tiempo. Entrena músculos opuestos, así no necesitas descansar entre cada ejercicio. Por ejemplo, haz ejercicios de biceps e inmediatamente de triceps.
Siente menos hambre. Condimenta más tu comida, hacerla más sabrosa te hará sentir más...
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¿Ponemos atención igual que ellas?
Básicamente no hay diferencias entre cómo hombres y mujeres ponen atención a su alrededor, excepto en un momento del mes.
Ellas reaccionan de forma diferente durante la primera mitad de su ciclo menstrual, lo que les hace concentrarse más en cosas nuevas e ignorar más las cosas repetidas.
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Pausa tu día y produce más.
Simplemente toma una pausa: reduce el estrés a la vista y te mantiene motivado durante el día.
El cerebro usa mucha glucosa para funcionar, la que usa casi totalmente a los 60-90 minutos. Por lo que es recomendable tomar ahí una pausa de 15-20 minutos.
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Estrés: ve más lento, tranquilízate.
Respira. Cierra los ojos y respira profundo. Pon una mano sobre tu pecho y otra en el estómago. Así te aseguras de inflar el estómago, es decir usar el diafragma.
Come bien. Disfruta lo que comes, saborea cada bocado, percibe olores, texturas y colores.
Corre. Ve donde sea, suda un poco. Mejor aún si es en medio de la naturaleza.
Aléjate. Sepárate un poco de las redes sociales, que no te...
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Alimentos que quizás no estás consumiendo
Apio. Baja la presión sanguínea, relaja los músculos y mejora la circulación.
Algas. Buena fuente de calcio y potasio.
Semillas de cáñamo. Contienen omega3 y proteínas comparables en calidad a las de origen animal.
Vieiras, ostras y almejas. Moluscos altos en proteína, magnesio y potasio.
Carnes oscuras. Las carnes oscuras del pollo y el pavo tienen más grasa que las blancas, pero te...
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Hábitos improductivos que deberías dejar de hacer
Consumir información que no necesitas
Dejar que otros manejen tu vida
Reinventar la rueda
Tratar de ser perfecto
Ver demasiada televisión
Tratar de hacer muchas cosas a la vez
Descuidar tu cuerpo
Prometer demasiado
Reaccionar a cualquier distracción que aparezca
Pensar que cantidad es igual o mejor que calidad
Llegar tarde a las reuniones
Quedarse callado cuando debieras preguntar
...
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Sobrevive las fiestas de fin de año
Estrés. salir de compras y organizar las fiestas de fin de año puede ser muy estresante. Procura crear una lista de tareas y planificar tu día. Tómate un tiempo para concentrarte y respirar profundo.
Resaca. No existen curas milagrosas para la resaca, aunque hay muchos métodos que minimizan sus síntomas. De todas formas lo mejor es prevenir.
Acidez. También la clave es prevenir. Modera el...
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Haz tu ambiente más productivo
Usa artículos para organizar cosas. También puedes improvisar utilizando objetos concebidos para otros propósitos.
Reproduce lo que te hace más productivo. Puede que seas más productivo en la cafetería que en casa, identifica qué factores hacen la diferencia y reprodúcelos donde vayas.
Escucha música. Para algunos el silencio absoluto es lo que necesitan, otros en cambio necesitan música....
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¿Por qué el azúcar te pone somnoliento?
Cuando consumes azúcar se inhibe un químico en el cerebro encargado de mantenerte despierto llamado orexina.
Por otro lado, se encontró que consumir proteínas excita las células que producen este químico para que produzcan más orexina.
Tienes dos soluciones; evitar el consumo de azúcar o contrarrestar el efecto consumiendo más proteínas.
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La botella que te hace más sociable
El alcohol no es la única solución a quienes tienen problemas de estrés cada vez que tienen que hablar con gente nueva; ya sea reuniones, fiestas, en un bar, con la chica del ascensor, etc. Aunque la respuesta aún está en una botella, más bien sería un spray nasal.
Un estudio mostró que la oxitocina, una hormona que segregamos de forma natural, podría ser la diferencia entre quienes son más...
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Supera tu adicción a los smartphones
No te compres el mejor de los teléfonos. No te compres un nuevo teléfono sólo porque está disponible en el mercado. Busca uno que tenga sólo lo que necesitas.
Deja de instalar aplicaciones. No usarás más de 5, además tu teléfono se vuelve lento y gasta más batería.
Déjalo en otra habitación. Así evitarás la urgencia de estar viendo su pantalla cada 5 minutos.
No interrumpas a quien está...
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Una pieza importante en el metabolismo
Un importante descubrimiento dio con una pieza fundamental en el metabolismo de la grasa.
La investigación encontró que una encima llamada “Carnitine palmitoyltransferase 1A” o CPT1 que regula la oxidación de la grasa en el hígado, lo que es crítico en el metabolismo. Esto podría explicar cómo hay gente que tiene un metabolismo mucho más rápido que otros.
A futuro podría ser...
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Vuelve a los 90 y mejora tu productividad
Este puede ser el gran secreto para aumentar drásticamente tu productividad:
Limita tu ancho de banda
Tener una conexión lenta a Internet te mantendrá alejado de distracciones y del exceso de información al que estás expuesto. Para cada sistema operativo hay herramientas que te serán útiles y en el teléfono desactiva la conexión de datos.
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Escapa de los antojos
Determina si en verdad tienes hambre. Muchas veces en realidad estás aburrido, cansado, estresado o triste. A veces basta con hacer un poco de ejercicio para que la falsa hambre se disipe.
Evita la montaña rusa del azúcar. Cuando comes azúcar o hidratos de carbono refinados, se eleva el azúcar en la sangre. A las pocas horas tu cuerpo querrá más.
Mantente hidratado. Muchas veces el cerebro...
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Toma decisiones como si fueras otro
Psychology Today explica que cuando piensas en ti mismo en tercera persona, aunque suene tonto, te da una perspectiva más realista de tus propias necesidades.
Esto puede ser muy útil a la hora de tomar decisiones, e incluso puede convertirse en un buen hábito.
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El cansancio físico se origina en la mente
Un nuevo estudio encontró que la propia cabeza tiene un rol muy importante en el hecho de sentirse cansado luego de hacer ejercicios.
El estudio encontró que el cerebro reduce la actividad muscular con el fin de proteger los músculos de un uso más allá de los límites. Por años se creía que la fatiga muscular tenía que ver con el rendimiento del músculo en si mismo, pero ahora se sabe lo...
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Usa la música a tu favor
Memoria. Escuchar música puede ser útil para ayudarte a recordar momentos, también te puede ser útil para estudiar y luego recordar cosas asociadas a la música.
Sistema inmune. La música disipa el estrés y disminuye los niveles de cortisol, además la música a probado que aumenta los niveles de anticuerpos.
Ejercicios. Escuchar música que sea de tu agrado puede darte un efecto positivo al...
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Un mal jefe te puede arruinar la vida entera
Un jefe dictatorial no sólo te afectará en tu horario laboral, ya que un estudio mostró que el estrés permanece aún después de tu día en la oficina.
El estudio encontró una estrecha relación entre tener un jefe abusivo y tener problemas con la pareja en casa o problemas familiares. Incluso se encontró una relación entre un mal jefe y los índices de divorcio. Tiene lógica; después de todo pasas...
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Adelgaza sin pasar hambre
Proteína. La fibra ayuda a tu cuerpo a combatir la grasa, además te vuelve más activo y te mantiene joven. Proteínas como el huevo, pavo, leche, pescados e incluso carnes rojas te harán sentir satisfecho por mucho tiempo. Una dieta alta en proteínas, no excesiva, es saludable.
Fibra. La fibra hace más lento el vaciado de tu estómago y mantiene bajo control tus niveles de azúcar en la sangre. Lo...
La escuela del sexo existe →
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Rituales matutinos para mejorar tu estilo
Usa poca colonia. No te apliques demasiado, sólo lo justo. La idea es que tengas cierto aroma agradable y no una estela perceptible a 2 cuadras.
Usa un cepillo para el cabello. Son baratos y basta con unas pasadas antes de salir de tu casa.
No te pongas chaqueta hasta justo el momento en que sales. No andes por ahí en la casa haciendo cosas con la chaqueta puesta, arriesgas mancharla o salir...
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Mastica por tu cerebro
Masticar chicle no sólo mejora tu aliento, también mejora las capacidades cognitivas, la memoria y la concentración según un estudio.
De todas formas el experimento mostró que después de 20 minutos, no hay diferencias significativas entre los que masticaban chicle y los que no. Aún así te puede ser bastante útil en algún examen o test.
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Evita los pensamientos negativos
Cuando alguien tiene pensamientos negativos comienza a ver el mundo desde una perspectiva que fácilmente se puede convertir en un círculo vicioso. Cuando esto sucede demasiadas veces puede conllevar a problemas más serios como depresión clínica o ansiedad.
Disparadores. Los pensamientos negativos a menudo tienen algo que los activa, a veces es algo tan simple como quebrar un vaso o un plato.
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Protege tu cerebro con pescado
El omega3 presente en los pescados disminuye el deterioro cerebral causado por el envejecimiento. Tanto así que según estudios recientes, quienes comen pescado una vez a la semana tienen mucho menos riesgo de desarrollar Alzheimer.
Eso si, los resultados son decepcionantes en gente que ya desarrolló la enfermedad así que prevenir es la clave. Más pescado, más cerebro, menos alzheimer.
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Aprende las reglas, luego rómpelas
Existen muchos métodos, reglas y buenas prácticas para todo. Si quieres ser productivo hay técnicas para ello como GTD o Pomodoro. Si quieres ponerte en forma te buscas un sistema de nutrición y un plan de entrenamiento, etc. Para todo ya hay uno o más sistemas, hay teoría y metodologías que puedes aprender.
Lo interesante es que no somos máquinas, no somos robots y seguir un sistema de forma...
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No siempre pensamos en sexo
Absolutamente pensamos más en sexo que las mujeres, pero no pensamos sólo en eso. Al menos según un estudio (liderado por un hombre).
Terry Fisher, PhD y profesor de psicología afirma que:
El número absoluto de pensamientos sexuales es dramáticamente menor que la leyenda urbana de que los hombres pensamos en sexo cada siete segundos
En general pensamos más que las mujeres sobre nuestras...
Cada vez menos siguen la dieta mediterránea →
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Mantén tu cerebro joven
Simplemente duerme de 6 a 8 horas y tu cerebro se mantendrá como si tuvieras hasta 7 años menos.
En el estudio se hizo un seguimiento por años a personas y sus hábitos de sueño. Quienes dormían menos o más del rango recomendado mostraron signos de envejecimiento en su cerebro.
Un mal descanso puede derivar en problemas mentales como depresión, problemas cardíacos y ataque cerebral. Aún no se...
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¿Por qué todavía estás gordo?
Calorías líquidas. Tu cerebro no interpreta los líquidos como comida, así que evita las bebidas azucaradas.
Comer de forma inconsciente. No comas viendo una pantalla, terminarás comiendo más de lo que necesitas.
Inactividad. Aún cuando vayas al gimnasio, no dejes de moverte durante el resto del día.
Tentaciones. Evita ese trozo de pizza adicional que en realidad no necesitas.
“Compra ropa deportiva sólo negra, blanca o gris. Le van bien con todo y no...”
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Quema más grasa en menos tiempo
20 minutos de entrenamiento por intervalos quema más grasa que el doble de tiempo en cardio regular. ¿Cómo? En esos 20 minutos quemas más calorías y además tu metabolismo se mantiene elevado hasta por más de 30 horas. Además, como es menos tiempo, es más fácil adecuar los ejercicios a tu rutina diaria.
Date unos 5 minutos de cardio normal como calentamiento, luego un poco de estiramientos...
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Ellas y sus problemas sexuales
Cuando una mujer reporta tener problemas sexuales la mayor parte del tiempo es algo psicológico y no físico. Aunque del total de mujeres que afirman tener problemas en la cama solo el 10% se muestra preocupada por ello, así que probablemente ni lo hayas notado.
Una teoría es que ellas valoran mucho más la intimidad y la confianza más que el acto mismo del sexo. En palabras directas para el...
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Los procesos mentales funcionan mejor entre amigos
Si quieres que una reunión sea productiva procura mantener un ambiente amistoso y de respeto. Así podrás sacar provecho del diálogo y facilitar la solución a un problema en común.
Una conversación donde el tono sea competitivo en lugar de colaborativo no tiene beneficios cognitivos. Hablar con otros como lo harías con un amigo te dará provecho mental.
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Ideas básicas sobre hacer estiramientos
Nunca estires en frío, hacerlo podría darte el resultado opuesto al que buscas.
Lo primero que debes hacer antes de entrenar es hacer calentamiento, es decir, un movimiento ligero usando los mismos músculos que vas a trabajar. Esto hará que fluya mejor la sangre y aumenta la temperatura del músculo.
Si aún así quieres hacer estiramientos, prefiere los dinámicos antes que los estáticos. Es...
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No sólo de levantar pesas se ejercita un hombre
Si eres un tipo que guste levantar pesas y hacer máquinas, posiblemente odies el cardio. Pero si quieres que tu abdomen luzca genial en poco tiempo tendrás que añadir los ejercicios cardio a tus rutina. Pero no te preocupes, no necesitas correr interminables kilómetros para ver resultados.
Cambia. No mantengas tus rutinas de cardio siempre iguales, cambia siempre de duración, distancia,...
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Alimentos grasosos que debes consumir
Las grasas han sido el enemigo de todos quienes quieren adelgazar por años, y obviamente en exceso te hacen engordar, pero con moderación resulta que te puede ser en extremo saludables. Recuerda: lo que importa al final es la cantidad de calorías que gastas versus las que ingieres.
Chocolate amargo. Por lo menos 72% de cacao, contiene muchos antioxidantes, fibra y mucho menos azúcar que el...
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Pasos para mantener una piel joven
Respira profundo. Dos veces al día tomar un par de respiros profundos llenará de oxígeno tu cuerpo.
Muévete. 30 minutos de ejercicios al día mejorará la circulación sanguínea lo que llevará más nutrientes a tu piel.
Come bien. Come más proteínas magras, evita el exceso de azúcar y grasas.
Agradece. Anota las cosas buenas del día y mantén un registro.
Duerme. Nada reemplaza un buen descanso...
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Toma leche y pierde peso
En un estudio, la gente que remplazó de su desayuno el jugo de frutas por leche descremada terminó consumiendo menos calorías al final del día.
Las proteínas de la leche te hacen sentir más satisfecho, por lo que eres menos propenso a caer en tentación.