La mayoría de los consejos sobre nutrición y ejercicios están enfocados a quienes tienen sobrepeso, casi nada hay para quienes son flacos en extremo y quisieran tener más cuerpo. Se entiende porque hay muchos más gordos que flacos, incluso ya se habla de la obesidad como una pandemia. Si eres más delgado de lo que quisieras acá tienes muchos consejos que te serán útiles para que consigas el cuerpo que estabas buscando:

• Empieza con 3-4 días de entrenamiento usando el peso corporal. Más que eso puede ser contraproducente.
• Calcula tu peso en kilos y multiplícalo por 33. Esa es la cantidad de calorías diarias que deberías consumir para subir de peso.
• Haz sólo un ejercicio por cada parte del cuerpo en cada entrenamiento de cuerpo completo. Pero en cada entrenamiento haz un ejercicio distinto para cada parte del cuerpo. Al final de la semana habrás atacado cada grupo muscular desde 3 distintos ángulos.
• Después de entrenar toma un batido que sea carbohidratos:proteínas en relación 2:1
• Haz cada set hasta llegar al fallo muscular.
• Registra tus progresos en un diario.
• Toma 4-6 litros de agua al día.
• Varía la cantidad de repeticiones y sets más que cualquier otra variable.
• Levanta el peso rápidamente, pero bájalo en 4 segundos.
• Sube más o menos 2 kilos de músculo al mes. Mucho más que eso es sólo grasa.
• Come por lo menos 10 porciones de frutas y verduras al día.
• Haz movimientos compuestos el 80% o 90% de tu entrenamiento.
• Cambia entre mancuernas y barras cada 2 semanas.
• Cambia un ejercicio cuando te encuentres en una meseta por dos entrenamientos seguidos.
• Haz un programa de entrenamiento por lo menos por 12 semanas antes de probar otro.
• Aumenta tus progresos consistentemente un 5% cada semana.
• Consigue proteína de carne, leche entera y huevos incluida la yema.
• Entrena con un amigo que te motive.
• Nunca entrenes con hambre.
• Come más carbohidratos cuando tu cuerpo más los necesita, es decir antes y después de entrenar.
• Asegúrate de hacer sentadillas y levantamiento de peso muerto cada semana ya que aumentan tus niveles de testosterona.
• Si nunca has tenido un instructor especializado, consigue uno.
• Estira por lo menos la mitad del tiempo que levantas peso.
• Entrena moviendo las pesas el rango completo de la articulación.
• Después de entrenar con pesas, haz 20 minutos de entrenamiento cardio por intervalos para asegurarte de quemar grasa.
• Entrena primero el grupo muscular más débil.
• Evita las comidas procesadas, empaquetadas y la chatarra.
• Evita las barras de proteína y cualquier suplemento con edulcorantes artificiales. Evita la soya y la proteína de soya que altera tus niveles hormonales.
• Duerme de forma ininterrumpida 8 horas cada noche.
• Consume a diario grasa saludables de aceite de oliva, pescados, coco, frutos secos y maní. Esto aumentará tus niveles de testosterona.
• Cada 12 semanas de entrenamiento descansa una semana completa.
• Consigue un amigo que te ayude en caso de necesitarlo para completar un set muy pesado.
• Nunca vayas al gimnasio sin llevar un plan de entrenamiento.
• Hazte masajes regularmente para evitar lesiones.
• Después de cada entrenamiento intenso toma una ducha helada. Apesta pero mejora la recuperación muscular.
• Consume al día por lo menos 2 gramos de proteína por cada kilo corporal tuyo.
• El corazón de tu entrenamiento debería tener ejercicios que involucren más de una articulación a la vez: sentadillas, peso muerto, remo, press de banca, dominadas y fondos.
• Entrena con alguien que esté en mejor forma que tu, esto te servirá de desafío y motivación.

(Fuente: truthaboutabs.com)