Nunca estires en frío, hacerlo podría darte el resultado opuesto al que buscas. 

Lo primero que debes hacer antes de entrenar es hacer calentamiento, es decir, un movimiento ligero usando los mismos músculos que vas a trabajar. Esto hará que fluya mejor la sangre y aumenta la temperatura del músculo.

Si aún así quieres hacer estiramientos, prefiere los dinámicos antes que los estáticos. Es decir, en vez de estirar y sostener una posición, haz movimientos lentos y circulares, pero recuerda que una mala técnica es siempre contraproducente. Una buena idea sería tomar clases de yoga y aprender correctamente como hacer estiramientos.

Luego de entrenar es recomendable hacer estiramientos estáticos, mientras se enfoquen específicamente a los músculos que has trabajado. Y no estires hasta el punto del dolor, si ya no respiras naturalmente es porque te estás forzando demasiado.

(Fuente: webmd.com)